세상에서 제일쉬운 광배하부자극
게시글 주소: https://ui.orbi.kr/00056546689
위사진에 보이는 그림자 ㅅ자 근육인데요
광배하부가 제일중요합니다 저기를 자극해야 위에가 커집니다 어깨가 넓어지고요
운동도 하고 공부도 하는 헬스인들에게 저만의팁이자 방법
숫자 순서대로 하시면됨
등근육 모든운동에적용하면됨
로우계열
1.덤벨이나 그립을 잡고 어깨를 슈로그하듯이 위로
2.그걸 승모를 모은다는 생각으로 뒤로
3. 무게에 의해서 아래로 (이때 팔이랑 어깨에 힘주면안됨)
무게에 의해 등이 버티고 있어야함
4.그걸 유지하고 고관절을 약간접고 또 그걸 유지
5. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각 (등근육을 모아서 수축한다는 생각보단 이게좋음 ) 하는동작내내 어깨 뜨지못하게 해야함
6.근육늘릴때도 어깨 뜨지않게 해야함
7.늘릴때에는 팔꿈치를 수축지점에서 부터 최대이완지점까지
Sin30도 정도 까지 해주면됨 팔꿈치로 님시야의 앞부분을 가격한다는 느낌 (어깨 뜨지않고)
풀다운계열
1.팔꿈치를 ㄹㅇ로 계속앞으로 내민다 (이완 수축 둘다)
2.어깨를 계속 내리고 있는다
3. 로우 계열의 7번적용하면 자극잘옴
중량은 둘다 정자세로
로우계열은 6회가능한무게
풀다운은 8회가능한무게
일주일에 2번등운동하는사람에게
첫번째등운동날 풀다운
두번째 등운동날 로우
일주일에 한번 등운동하는사람에게
풀업 그다음 로우먼저 다음 풀다운
일주일에 세번 등운동은 등안큽니다
공부인에게 추천루틴
월요일 가슴
화요일 하체
수요일 등
목요일 쉬자
금요일 가슴 등 어깨 팔 (강도낮춰서)
주말 쉬자
다음번엔 가슴운동편으로 돌아오겠습니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
ㅇㅇ
-
보조배터리 대여해 말아
-
21~24구간 21만 틀리는 경우는 5월달 40~42구간 다 맞는 경우는...
-
지금까지 연애안하고 공부만 쭉 해온 타입인데 최근에 알게된 여자애랑 연락중이거든요...
-
현재 수도권 일반고 다니고 있고 약대 지망하고 있습니다.. 1학년때부터 내신은...
-
방금 뱃지 신청했는데 언제쯤 나오나요?
-
지금까지 잘 놀았다. Refresh하게 100일 동안 폭주기관차 타고 서울대학교...
-
확실히 여름 진자로 힘드네요 월~ 일 종료...! ㆍ고정패턴유지 ㆍ수학 갯수체크 재...
-
불과 반 년 전만해도 꿈이있어서 정말 열정적으로 뭐든지 다 했는데 꿈이 없는 지금...
-
?
-
친구가 림잇만 회독해도 1컷정도는 그냥 나온다던데 진짜인가요?
-
문헌정보학과 가서 교직이수 한다음에 사서교사 하고 싶은데 이럴거면 굳이 인서울 갈게...
-
이거 좋나요? 양도 많은지...
-
점선 없는 그래프 사이트 없어?? 죄다 다 바둑판처럼 배경에 있어서
-
시냅스 0
뉴런하고 있는데,, 시냅스까지하려니까 시간이 많이 걸려서.. 그냥 뉴런+수분감으로...
-
1974년 저널에 리비젼 없이 바로 실린 Dennis Upper의 논문 “‘글을...
-
양보단 질이겠지만.. 어쨌든 궁금함 인강도 포함해서
-
내년 수능 준비중인데 올해 볼 수 있게 되어서 원래 수학만 하다가 다른 과목도...
-
2등급도 안되나
-
둘이그냥 완전똑같은거죠?
-
8덮관련 글 올라오길래 생각난게 학교에서 8월 종로본다는게 갑자기 생각난 현역이인데...
-
진지하게 구라안치고 재종수업 한 80%는 이해하는 거면 3
이미 재종 그 반에서 평균 이상 아님??? 근데 왜 성적은 밑바닥임 ㅅㅂ
-
시불..
-
시발점, 바이블 다음 뭐풀까요 2개정도만 추천해주세요
-
아!!
-
수학 n제 추천 0
지인선 n제 너무 어려워서 어떤걸 풀어야 할지 모르겠어요.. 기본기 잡기 좋은 n제...
-
제 전역이 100일 남았네요 ㅎㅎ 군수 하시는 분들 화이팅합시다~~~
-
서성한 베이스로 3
한지 고정 50 만드는데 하루 종일 박는다 치면 몇 일이면 가능해??
-
어제 본 경찰대 1차시험 수학 손글씨 해설을 스캔한 것입니다.
-
바나나 사는 날씨지
-
으아아
-
1-1 2.8 1-2 1.0 2-1 1.15 2-2 1.15 3-1 1.0 최종...
-
ㄴ이요
-
KT왜이럼? 0
아니 경기력왜이러냐
-
독서도 수만휘멘토가 올린 국어기출분석보다 훨씬 구린데 걍
-
조정식컨텐츠로 승부본다 ㅅㅂ
-
어릴때 메타임? 1
난 어릴때 “해외”가 미국마냥 어떤 나라인줄 알았다…
-
물2 평형에 나와라~
-
영어 2등급 만들어준다면서요 니들교재 풀면 2 나온다면서요 솔루션 왜 안 주는데요
-
상상 바탕 0
상상이랑 바탕 모고중에서 고민중인데 차이점이나 장점 있을까요?
-
한화 우취네 0
에잉 목지훈 데뷔전이나 보러가야지
-
ㄹㅇ
-
기출문제 해설지 읽어주는 게 끝인데 걍 인강에 널려있는 게 기출문제 해설지인데 듣는...
-
ㄹㅇ 닮은듯
-
갈색 이런 색은 한 번 하면 죽을때까지 그대로 쭉 가는 줄 알았어요 그리고 탈색이란...
-
수학 공부질문 0
고3현역입니다. 수학 엔티켓 시즌1이 1회독이 끝났습니다.2학년때 기출코드 1회독을...
-
@@책 &&강 이라던지... 걍 대충 무슨 책 어느정도 들었다 정도만 알려줘ㅠㅠ
꿀팁 ㄳ
가슴도 올림